Sabe aquela história de agachar para pegar algo no chão ou empurrar a porta com toda a força porque ela emperrou? Pois bem, é exatamente isso que o treinamento funcional faz. Mas afinal, o que é o treinamento funcional e quais são os benefícios dessa modalidade? Ele trabalha movimentos do dia a dia, com o bônus de fortalecer o corpo de forma inteligente e, claro, prática. Afinal, quem não quer se sentir mais forte e ágil nas tarefas mais simples?
O que é Treinamento Funcional, Afinal?
Se você pensa que só vai levantar peso na academia para ganhar músculos, o treinamento funcional vai te surpreender. Essa modalidade é mais focada em desenvolver a força funcional, ou seja, aquela que te ajuda a viver melhor. Agachar, puxar, empurrar, levantar — são movimentos que usamos todos os dias, e o funcional aprimora justamente essas habilidades.
Quer um exemplo? Vamos lá: você está em casa, agacha para pegar algo pesado e, de repente, aquele “clack” nas costas. Quem nunca, né? Com o funcional, a chance de isso acontecer diminui. Os exercícios trabalham grupos musculares ao mesmo tempo, melhorando sua postura e evitando lesões.
Aliás, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, e o treinamento funcional é uma forma excelente de cumprir essa meta. Além disso, é ótimo para quem busca não só emagrecimento, mas também melhorar a flexibilidade, equilíbrio e até aquela disposição para encarar o dia com mais energia.
Funcional ou Musculação? Serve Para Emagrecer?
Essa é clássica: “Treinamento funcional ou musculação, qual escolher?”. Na verdade, depende do seu objetivo. Se você quer desenvolver força em áreas muito específicas, a musculação pode ser mais indicada. Mas, se o objetivo é um treino completo, que trabalhe várias partes do corpo ao mesmo tempo e, de quebra, ainda queime bastante calorias, o funcional é uma ótima opção!
E falando em queimar calorias… sim, o treinamento funcional ajuda a emagrecer! Por ser um treino que trabalha diversos grupos musculares e exige muito do seu condicionamento, o gasto calórico é alto. Isso acontece principalmente quando você faz exercícios intensos, como os que envolvem saltos ou variações de agachamentos.
Além disso, o efeito “afterburn” — quando o corpo continua queimando calorias mesmo depois do treino — também acontece no funcional, especialmente nos treinos de alta intensidade. Então,
se emagrecer está nos seus planos, o funcional pode te ajudar muito.
Ah, e se você estiver na dúvida entre funcional e musculação para emagrecer, a resposta pode ser: os dois! Eles podem ser complementares, dependendo do seu plano de treino.
Flacidez e Exercícios Para Coxas e Glúteos
Agora, se o objetivo é melhorar a flacidez, o treinamento funcional também pode ser eficaz. Movimentos que exigem esforço muscular, como agachamentos e avanços, ajudam a tonificar as coxas e os glúteos. Inclusive, muitos treinos funcionais são focados nesses grupos musculares, porque muita gente quer dar uma atenção extra a essas áreas.
Exercícios como o famoso “agachamento sumô”, por exemplo, são perfeitos para trabalhar a parte interna das coxas e glúteos. E o melhor: você pode fazer em casa, sem precisar de muito equipamento. Basta um colchonete e pronto!
Ah, e lembra o que a profissional Gabriela Cangussú, especialista em funcional, sempre reforça? A consistência é a chave. Não adianta treinar uma semana e esperar resultados milagrosos. Mas com dedicação e bons movimentos, os resultados vêm — e vêm mais rápido do que você imagina!
Conclusão: Hora de Funcionalizar!
Agora que você já sabe o que é treinamento funcional e quais os seus principais benefícios, que tal começar a colocar esses movimentos em prática no seu dia a dia? Quem sabe você começa com agachamentos, avança para um exercício de empurrar e, quando menos esperar, estará dominando todos os movimentos com a confiança de quem treina há anos. Lembre-se: o mais importante é a qualidade dos movimentos, então vai com calma e foca na técnica.
Treinar para a vida real, ganhando força, equilíbrio e disposição para enfrentar qualquer situação, é o que faz do treinamento funcional uma das melhores opções de atividade física. Afinal, sentir-se preparado para o que der e vier é um dos maiores benefícios que o treino pode proporcionar.
