O trabalho pode ser desafiador, mas ele não deve ser insuportável. No entanto, para muitos, a pressão é tão intensa que chega ao ponto de se sentir física e emocionalmente esgotado. Se você já se pegou pensando em “dar um jeito” de não ir trabalhar ou até chorando a caminho, você não está sozinho. Esses sinais não são meros episódios de estresse; podem ser indícios de que algo mais profundo precisa ser resolvido, como a síndrome de Burnout, que abordaremos em um artigo dedicado. A seguir, veja o que fazer se seu trabalho está te adoecendo.
Reconhecendo os Sinais de Sobrecarga
Uma leve pressão no trabalho é até saudável. Estimula a produtividade e nos desafia a crescer. Porém, quando o corpo e a mente começam a enviar recados – insônia, cansaço extremo, crises de ansiedade –, é hora de parar e refletir.
Trabalhar é uma forma de ganhar a vida, não de perdê-la no processo.
A palestrante e escritora Izabella Camargo alerta que o excesso de estresse afeta o órgão mais vulnerável de cada um de nós, seja o coração, a mente ou o estômago. Segundo ela, “você precisa desacelerar para continuar o movimento”. É como no trânsito: quando o semáforo está vermelho, você para e espera para seguir em frente com segurança. Ignorar o vermelho pode resultar em um acidente que não só interrompe a jornada, mas pode impedir que você continue. Assim é na vida. Respeitar o cansaço é essencial para evitar consequências sérias à saúde.
Não Leve o Trabalho Para Casa (e vice-versa)
Um dos grandes vilões do estresse é a falta de limites entre a vida profissional e pessoal. Quando você leva as preocupações do trabalho para casa, perde a capacidade de relaxar e se desconectar. E, o inverso, quando os problemas pessoais afetam seu desempenho no trabalho, isso gera ainda mais ansiedade e cansaço.
Estabeleça uma regra simples: ao final do expediente, guarde o trabalho. Desligue o computador, pare de checar e-mails e reserve tempo para descansar e aproveitar sua vida fora do escritório. Esses limites são essenciais para proteger sua saúde mental e manter a produtividade. A psicóloga Ana Maria Rossi enfatiza que “quando a vida pessoal e profissional se misturam sem controle, o esgotamento é só uma questão de tempo.”
Separar os dois mundos não só preserva sua energia, mas também melhora a qualidade de ambos. Ao reservar tempo para relaxar, você retorna ao trabalho mais focado e produtivo. E, ao resolver problemas do trabalho durante o expediente, evita que eles se arrastem para o seu tempo de descanso.
Dicas Práticas de Gerenciamento de Estresse
Aqui estão algumas dicas práticas para lidar com o estresse no trabalho e manter o equilíbrio entre produtividade e saúde mental:
- Planeje seu dia com antecedência
Simples, mas eficaz. Planejar o seu dia na noite anterior traz mais previsibilidade e reduz a ansiedade. Laura Vanderkam, especialista em produtividade, explica que “quando você tem clareza sobre o que precisa ser feito, consegue lidar melhor com imprevistos e mantém uma sensação de controle sobre o seu dia.” Antes de encerrar o expediente, liste suas tarefas e, se possível, organize-as dentro do seu cronograma. Isso não só ajuda a estruturar seu dia, mas também permite que você se desconecte ao final do expediente, sabendo que o próximo dia já está organizado.
- Faça pausas ao longo do dia
Trabalhar sem parar não é sinônimo de produtividade. Pelo contrário, sua eficiência cai quando você está esgotado. Faça pequenas pausas ao longo do dia para respirar, caminhar um pouco ou tomar um café. Essas pausas ajudam a mente a se recuperar e a energia a se renovar. É como dar pequenos “semáforos vermelhos” ao longo do seu dia para evitar colapsos.
- Priorize sua saúde mental
Se o estresse se acumula a ponto de você se sentir sobrecarregado, é crucial buscar ajuda. Não hesite em procurar um psicólogo ou terapeuta que possa te ajudar a lidar melhor com a pressão. A psicoterapia pode ser uma ferramenta poderosa para fortalecer sua resiliência emocional e prevenir o esgotamento.
Cuide de você para que possa continuar a cuidar de suas responsabilidades.
Com essas dicas, o trabalho pode voltar a ser um meio de crescimento, e não de sofrimento. Lembre-se: sucesso profissional não deve vir às custas da sua saúde. Se você acha que o seu trabalho está te adoecendo, você já sabe o que fazer: Priorize seu bem-estar, desacelere quando necessário e siga em frente com mais equilíbrio e qualidade de vida.
