Vamos ser sinceros: quem nunca correu para a geladeira depois de um dia estressante? É quase um instinto, como se aquele chocolate escondido no armário fosse uma espécie de ‘cura milagrosa’ para o caos da vida. Mas a verdade é que saber como evitar o ganho de peso em períodos de estresse é crucial, já que esse problema é real e comum. Vamos entender por que isso acontece e como podemos driblar esse vilão silencioso.
O ciclo do estresse e do ganho de peso
Quando estamos estressados, o nosso corpo libera cortisol, o famoso “hormônio do estresse”. E adivinhe o que o cortisol faz? Aumenta o apetite e, pior, nos faz desejar alimentos ricos em açúcar e gordura. É como se o seu cérebro gritasse: “Ei, precisamos de energia extra pra lidar com isso aqui!”, e a sua mão, sem nem pensar duas vezes, vai direto para o pacote de biscoitos.
A nutricionista e escritora Sophie Deram, no livro O Peso das Dietas, explica que dietas restritivas aumentam o estresse no corpo, criando uma verdadeira bola de neve. Sophie sugere que o segredo está em aprender a se relacionar com a comida de forma mais equilibrada, sem culpa ou restrições exageradas. A culpa gera mais estresse e… adivinhe? Mais comida de conforto!
Como sair desse ciclo
Primeiro, é importante entender que não dá para evitar o estresse por completo – a não ser que você viva numa ilha deserta, sem Wi-Fi, o que, convenhamos, seria outro tipo de estresse. O truque é aprender a lidar com ele de maneira inteligente.
Escolha melhores “petiscos antiestresse”
Ao invés de atacar aquele brigadeiro (por mais tentador que seja), que tal ter opções mais saudáveis à mão? Frutas secas, nozes, amêndoas… Eles não só saciam como também ajudam a estabilizar os níveis de energia. Além disso, a ciência já mostrou que alimentos ricos em fibras e proteínas ajudam a controlar os picos de fome induzidos pelo estresse. Uma pesquisa da Organização Mundial da Saúde (OMS) destaca que uma dieta balanceada pode não apenas reduzir o ganho de peso, mas também melhorar o humor.
Mexa-se!
Exercícios físicos são verdadeiros aliados no combate ao estresse. E não, você não precisa se matricular na academia e virar o próximo atleta olímpico. Dar uma caminhada no quarteirão, dançar pela sala (com ou sem coreografia no YouTube) ou até mesmo pular corda já fazem maravilhas. O personal trainer Marcio Atalla, conhecido pelo programa Medida Certa, sempre fala que movimentar o corpo libera endorfina, o que ajuda a equilibrar o cortisol. E de quebra, você ainda se mantém em forma!
Meditação e respiração
Parece papo zen, mas é real. Técnicas de respiração profunda e meditação podem ajudar a controlar o estresse e, consequentemente, aquela vontade súbita de devorar tudo o que estiver pela frente. A professora de yoga Fernanda Cunha recomenda exercícios simples, como inspirar por 4 segundos, segurar por 4 segundos e expirar por 4 segundos. Isso acalma a mente e pode fazer você reconsiderar o segundo pedaço de pizza.
Mas e o chocolate?
Agora, não vamos ser radicais: se você ama chocolate, não precisa bani-lo da sua vida. A questão é o equilíbrio. Como diz a famosa nutricionista Patrícia Davidson, “a comida tem que ser prazer, não castigo”. Em um artigo sobre o tema, ela explica que é possível sim comer o que gostamos, desde que com consciência. Uma boa dica é optar por chocolates com maior percentual de cacau, que são menos calóricos e ainda trazem benefícios para a saúde.
O caso da Maria
Maria, 35 anos, trabalha em uma grande empresa e, como muitos de nós, já se pegou descontando o estresse no prato. Depois de um período difícil no trabalho, ela percebeu que estava ganhando peso e decidiu mudar sua abordagem. Ela começou a praticar meditação guiada pelo celular, fez pequenas mudanças na alimentação e passou a caminhar diariamente. Resultado? Menos ansiedade e, de quebra, menos vontade de devorar um pote inteiro de sorvete.
Uma opinião sincera: escute seu corpo!
O que é mais importante de tudo isso? Prestar atenção no seu corpo. Muitas vezes, a gente come sem nem estar com fome, só porque estamos emocionalmente esgotados. Então, da próxima vez que você sentir aquela vontade incontrolável de comer, faça uma pausa. Será que é fome mesmo, ou só uma maneira de compensar as emoções?
E lembre-se: manter o equilíbrio durante períodos de estresse não é só sobre o que comemos, mas como nos tratamos. Seja gentil consigo, busque apoio quando precisar e, acima de tudo, tenha paciência.
E aí, qual vai ser sua estratégia para evitar o ganho de peso em tempos de estresse? Compartilhe nos comentários, quem sabe não encontramos juntos novas formas de lidar com esses desafios diários!
