Manter o peso sem abrir mão de comer bem é o sonho de muita gente. E o segredo está em conhecer os alimentos que são quase nulos em calorias, mas repletos de benefícios. Vamos falar hoje de 11 alimentos que você pode comer à vontade – e, de quebra, melhorar a saúde. E fique até o final, porque os dois últimos podem te surpreender!
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Morango – 32 calorias em 100g
Além de quase nada de calorias, o morango é rico em vitamina C e antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce. Como é uma fruta versátil, você pode incluí-lo em smoothies, saladas e até sobremesas, sem comprometer a dieta. Ele também ajuda na produção de colágeno, o que significa pele e unhas mais saudáveis.
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Melão – 34 calorias em 100g
O melão é um dos campeões de hidratação, com mais de 90% de água. Isso significa que ele mantém a saciedade e hidrata o corpo ao mesmo tempo. E mais: ele é rico em potássio, um mineral que ajuda a controlar a pressão arterial e evita a retenção de líquidos. Então, já sabe, melão é aliado do coração e da balança.
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Melancia – 30 calorias em 100g
A melancia é aquela fruta que hidrata e mata a fome ao mesmo tempo. Por ser altamente diurética, ajuda a eliminar toxinas do organismo e é uma excelente escolha pra dias quentes. Outra vantagem é que ela contém licopeno, um antioxidante que pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Comer melancia é quase como beber água, mas com um sabor delicioso!
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Leite Desnatado – 60 calorias em 200 ml
Mesmo com pouquíssima gordura, o leite desnatado é uma ótima fonte de cálcio e proteínas. Esse é um alimento ideal pra quem quer manter os ossos fortes sem exagerar nas calorias. Além disso, ele também ajuda a saciar e pode ser consumido puro, em vitaminas ou com café, no lanche ou café da manhã.
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Abóbora Cabotiã – 48 calorias em 100g
A abóbora cabotiã, docinha e com aquele laranja vibrante, é repleta de fibras, que são essenciais para o bom funcionamento do intestino e para uma saciedade mais prolongada. Ela também é rica em betacaroteno, ajudando na saúde da pele e visão. Seja cozida, em purês ou sopas, é uma excelente opção para variar no cardápio e evitar alimentos mais calóricos.
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Batata Inglesa Cozida – 52 calorias em 100g
A batata inglesa tem má fama, mas se consumida cozida, em vez de frita, ela é aliada da dieta! Rica em vitamina C, potássio e fibras, ela ajuda a controlar o apetite sem pesar nas calorias. E que tal um purê ou uma batata cozida temperada? É leve e sacia bem, especialmente para quem treina e precisa de uma fonte de carboidratos de baixo impacto calórico.
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Brócolis – 25 calorias em 100g
O brócolis é o queridinho dos pratos saudáveis, e com razão! Com pouquíssimas calorias e rico em fibras, ele ajuda na saciedade, tem alto teor de vitamina K para a saúde óssea e é carregado de antioxidantes. Vale apostar no vapor ou em salteados rápidos com azeite e alho pra manter o sabor e os nutrientes.
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Mamão Papaya – 43 calorias em 100g
Além de ser leve, o mamão papaya é famoso por seu poder digestivo, devido à enzima papaína, que facilita a digestão. Ele é ótimo no café da manhã, com um pouco de aveia, e ainda é rico em vitamina A e C, ajudando na saúde da pele e no fortalecimento do sistema imunológico.
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Cenoura Cozida – 30 calorias em 100g
O nono dos 11 alimentos que você pode comer à vontade é a cenoura. A cenoura cozida tem um docinho natural que é difícil resistir. Esse alimento é um dos mais recomendados para quem quer ficar com a pele saudável e bronzeada, já que é rica em betacaroteno. Além disso, a cenoura contém fibras e uma grande quantidade de água, o que ajuda na saciedade e hidratação.
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Gelatina Diet – 5 a 10 calorias por porção
A gelatina diet não é um alimento, mas pode ser útil pra quem está focado na dieta e sente vontade de doce. Ela tem baixíssimo teor calórico e, por ser feita basicamente de água, ajuda na hidratação. Só cuidado para não consumir em excesso, ok?
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Guaraná Zero – Zero Calorias e Praticamente Sem Sódio
Outro que não é exatamente um alimento, mas pode ser uma ajuda pontual. O Guaraná Zero, com zero calorias e baixo teor de sódio, ajuda na saciedade pra quem sente vontade de um doce logo após as refeições. Claro, consuma com moderação e evite associar sempre com doces.
Sobre o Refrigerante
Se ficou meio cabreiro com a ideia de incluir refrigerante zero na rotina, aqui vai uma explicação do nutricionista João Muzzy sobre o assunto. Segundo ele, tanto o Guaraná Zero quanto a Coca Zero podem ser consumidos com segurança, desde que de forma moderada. Muzzy esclarece que muitos dos argumentos contra refrigerantes zero, como o teor de sódio ou supostos riscos de câncer, na verdade, não se sustentam.
Ele destaca que o sódio por lata é bem baixo (40 mg, apenas 2% da recomendação diária), e que os estudos que relacionam adoçantes artificiais ao câncer foram feitos com doses absurdamente altas em animais, muito além do que um ser humano consumiria. A ingestão segura de aspartame, por exemplo, é tão alta que seria preciso beber cerca de 70 latas de refrigerante zero por dia pra chegar a um nível de risco. Portanto, ele conclui que o consumo moderado de refrigerantes zero não apresenta evidências de ser prejudicial à saúde; pelo contrário, pode até ajudar na redução do açúcar e controle de peso. Blz?! Continuando…
Opte Por Produtos Orgânicos
Quando você escolhe frutas e vegetais orgânicos, além de evitar o excesso de agrotóxicos e conservantes, aumenta os níveis de nutrientes e antioxidantes na sua alimentação. Como são cultivados de forma natural, acabam mantendo melhor o sabor e os benefícios à saúde. Pra quem quer começar a incluir mais alimentos orgânicos no dia a dia, uma dica é procurar feiras de produtores locais e sempre olhar os rótulos no supermercado.
Se você tem espaço em casa, que tal experimentar cultivar alguns desses alimentos? Plantar morango, melancia, abóbora, batata e cenoura é possível até em quintais médios e não exige muitos cuidados técnicos. Além de reduzir o impacto ambiental e cortar custos, você ganha frutas e vegetais frescos e sabe exatamente o que está consumindo. Plantar o próprio alimento traz ainda mais consciência e cuidado com a saúde.
Qual desses 11 alimentos que podemos comer à vontade já faz parte de sua alimentação? Sabia de todos os benefícios deles? Ter consciência sobre o que colocamos no prato é o primeiro passo para uma alimentação equilibrada e uma saúde de ferro. Quando entendemos as propriedades e os valores nutricionais dos alimentos, conseguimos fazer escolhas que vão muito além da contagem de calorias. E como sempre falamos por aqui, uma dieta de qualidade também precisa ser equilibrada com bons hábitos de vida: um sono adequado, exercício físico regular e uma rotina que mantenha o corpo e a mente ativos.
Com pequenas mudanças no seu estilo de vida, você já começa a ver e sentir a diferença. Vamos juntos nessa jornada por uma vida mais saudável?
